Divida a cintura pela altura, as duas em centímetros. Quem tem 82 cm de cintura e 1,70 m de altura chega a 82 ÷ 170 = 0,48. A regra prática cabe em uma frase: a cintura deve medir menos que metade da altura.
Faixas da relação cintura-altura
| Relação | Leitura para adultos |
|---|---|
| 0,4 a 0,49 | sem aumento de gordura central |
| 0,5 a 0,59 | gordura central aumentada |
| 0,6 ou mais | gordura central alta |
A diretriz britânica NICE NG246 recomenda essa medida para adultos com IMC abaixo de 35, justamente porque o corte de 0,5 vale para os dois sexos e para diferentes alturas.
Circunferência da cintura e relação cintura-quadril
A OMS trabalha com duas outras leituras, com cortes diferentes para mulheres e homens. Na circunferência isolada, o risco de complicações metabólicas é considerado aumentado acima de 80 cm para mulheres e 94 cm para homens, e muito aumentado acima de 88 cm e 102 cm. Na relação cintura-quadril, o corte é de 0,85 para mulheres e 0,90 para homens.
Por que isso entrou na conversa sobre obesidade
Em janeiro de 2025, a comissão de obesidade clínica da Lancet Diabetes & Endocrinology propôs que o IMC sozinho deixe de bastar para o diagnóstico: o excesso de gordura deve ser confirmado por pelo menos mais uma medida corporal, como a cintura, a relação cintura-quadril ou a relação cintura-altura, ou por medida direta de gordura. A gordura concentrada no abdome está mais ligada a diabetes tipo 2 e doença cardiovascular do que a gordura dos quadris e das coxas.